床上十招－╭。░ ☆↗ § ღ 翦成碧玉葉層層 ღ § ↘☆░。╮

床上十招：這是一篇提供給大家如何養成良好睡眠品質的文章

呵!!...呵!!...呵!!...別想歪了!!

[1] 忌仰睡：

避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，

易發出鼾聲。外，伏臥會壓迫胸腹，

左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆

弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓

，又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大

字。)

[2] 忌睡前思緒萬千：

宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約

80﹪的失眠是精神疾病所造成。

因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。( 所以睡

前最好不要閱讀理科 )

[3] 忌說話：

孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦

不得安寧，因而影響入睡。( 這可以

拿給媽媽或是老婆看 ... ^_^ ）

[4] 忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部

獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶

可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的

酒則適得其反，況且酒精會加速腦

細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。( 為

了配合新陳代謝，睡前最好不要

吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ~）

[5] 忌睡中開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過

程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽

，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所

以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

[6] 忌蒙面睡：

古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸

入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

[7] 忌當風而睡：

古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受

風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不

可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為

人在睡眠中，生理機能較低，抵抗

力較弱。

[8] 忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻

腔「預熱」、「過濾」處理，容易引

起咽乾咳嗽或其它感染。

[9] 忌睡中忍便：

現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。

[10] 忌貪睡懶覺：

中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以

醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

（不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早

起、冬天早睡晚起 ...。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ）

祝大家都有個好夢!!!~~~圓圓夢 * 夢甜甜~~~