♥♥(✿◕‿◡) ♬. 健康資訊 ~ 認識那些防曬果蔬與光敏果蔬，多吃防曬果蔬－╭。░ ☆↗ § ღ 翦成碧玉葉層層 ღ § ↘☆░。╮

夏季做好防曬抗氧化工作是頭等大事，紫外線的侵襲極易造成光過敏和肌膚老化。多吃一些防曬果蔬，不僅能攝取均衡的營養，還能減少陽光帶來的「副作用」；少吃一些光敏食物，可以減少日光性皮炎的發生，就讓我們一起認識一下這些果蔬吧！

防曬食物推薦

番茄
番茄是夏季「最防曬」的食物，其中含有的番茄紅素是最好��抗氧化劑。研究表明，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。

西瓜
西瓜不僅可以為機體補充水分，還能曬後修復的「一劑良藥」。多吃西瓜能夠增強皮膚細胞免疫力，西瓜皮也能變廢為寶，直接做曬後修復面膜敷臉，能夠鎮靜肌膚。

奇異果
有水果之王之稱的奇異果，絕對是美容防曬的佳品。奇異果中含有極豐富的維生素C、E和K，以及各類人體所需氨基酸，這些抗氧化維生素和細胞修復氨基酸是説明肌膚曬後自我修復最好的原材料~

蘆筍
蘆筍是富含硒的食物，因此同樣具有抗氧化作用，對防止肌膚衰老有很好的作用。蘆筍性涼，爽口，是適合夏天食用的蔬菜，涼拌蘆筍不僅美味，而且還能呵護肌膚，可謂是一舉兩得。

黃瓜
黃瓜是夏天蔬菜，吃起來非常爽口，其中含有的果酸物質具有清潔美白肌膚、消除曬傷和雀斑的作用，同時還能降低肌膚光敏感性。黃瓜切片敷面更是肌膚美白的經典配方。

光敏性食物
以深色蔬菜為主的另一類食物對肌膚則沒有那麼「友善」，這類食物被統稱為光敏性食物（感光食物）。研究表明，這些食物通常富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素直接或間接增加黑色素生成相關的酪氨酸、多巴胺醌等物質的活性，因此特別容易「曬黑」，而且這些光敏食物會增加肌膚敏感性，就是說稍稍曬太陽就容易光過敏，出現紅斑、瘙癢、刺痛感等症狀。以下這些光敏食物一定要在夏季減少食用量哦！
芹菜、香菜、灰菜、萵苣、雪菜、莧菜、芥菜等深綠色蔬菜，以及胡蘿蔔、檸檬、芒果、鳳梨、柑橘等橙色果蔬。