1.硬性規定睡眠時間 。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺，除了睡覺外，不要躺在床上。
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒 。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境，盡量減少干擾。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動 。
14.洗溫水澡 。
15溫水泡腳 。
16關燈睡覺 。
17.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，
就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
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